Bemelegítés a karanténban:

Bemelegítés:

• Ízületi átmozgatás: fentről lefelé haladva olyan mozgásokkal, amiket az adott ízület képes végrehajtani. Pl: Nyak egy összetett ízület=> jobb-balra fordít, bólogat előre hátra, körzések. Térd egyszerű ízület csak hajlít, feszít.

• Vállak aktiválása és mobilizálása:

• Mobilizálás és nyújtás: Nem a mennyiség a lényeg hanem a gyakoriság! Nem kell az összes gyakorlatot végrehajtanod. A gyenge pontokat, illetve az edzésben főként résztvevő ízületeket mobilizáld!

Gerinc felső szakasza: 

Wall angel:

Talajon:

Gerinc alsó szakasza:

Macska – kutya: négykézláb, 6 ponton vagy a talajon: lábujj, térd, tenyér. Csigolyáról csigolyára homorítod majd domborítod a gerinced.

Oldal fekvésből mellkasnyitások:

             
Csukló: négykézláb, tenyér végig a talajon. Törzzsel előre-hátra mozgások, kicsi körzések minden irányba, majd ugyen ez csak a kézhát van a talajon.

Csípő:

Z ülés

Mély guggolás

Mély guggolásban súlypont áthelyezések (boka mobilizálás is egyben)

Hanyatt fekvésben az egyik lábfej a nyújtott láb combján, ebből a helyzetből toljuk a térdet a talaj felé úgy, hogy a csípő mozdulatlan marad.

Farizom:

Galambpóz

Combhajlító: hátsó része a combnak

Nyújtott lábemelések állásból

Nyújtott lábemelések fekvésből