Doboz Challenge
A héten elindítjuk a Doboz Challenge mozgalmunkat.
Ez egy teszt lesz, ahol mindenki nyomon követheti a fejlődését.
Az általunk megadott gyakorlatokat kell végrehajtani a Dobozban, majd instagramra vagy facebookra feltölteni #dobozmozgaskozpont és #dobozchallenge hastaggel, illetve Doboz Mozgásközpont taggel. Lesznek Challenge Napok is, ahol közösen teljesíthetjük a feladatokat.
Egy átfogó tesztet állítottunk össze, ami méri az erő szintedet, erő- anaerob- és aerob- állóképességedet és robbanékonyságodat.
Callisthenics: testsúllyal végzett gyakorlatok
Max under grip chin up: nyújtott könyök helyzetből, alsó fogással, teljes felhúzás lendület nélkül.
Max overhand grip pull up: nyújtott könyök helyzetből, felső fogással, teljes felhúzás lendület nélkül.
Mindkét fajtánál az áll a rúd fölé kell, hogy kerüljön. A fogás: váll szélességnél 1-2 kézfejnyi távolságra lehet szűkíteni vagy szélesíteni, kinek melyik az ideálisabb.
Dips: max ismétléses tolódzkodás párhuzamos korláton – nyújtott könyökhelyzetből leengedés könyök vonala alá.
Példa a húzódzkodásra:
Mi is az az 1RM?
Az a maximális súly, amellyel egyszer végre tudod hajtani az adott gyakorlatot.
1 RM húzódzkodás: az a max súly, amivel egyszer fel tudod húzni magad. Mindkét fajtából ugyanúgy végrehajthatod.
1 RM tolódzkodás: az a max súly, amivel egyszer ki tudod tolni magad.
1 RM Pistols: az a max súly, amivel egyszer le tudsz guggolni egy lábon.
Erőemelés:
1 RM Elemelés
1 RM Hátul guggolás
1 RM Nyomás
FONTOS! Nem elég teljesíteni az adott súlyt, a gyakorlat végrehajtását is figyeljük. Görbe hát, beesett térdek, előre tolt csípő érvénytelen gyakorlat végrehajtást eredményez. Cél az egészséges fejlődés és nem a sérülés! Mutassunk jó példát! A súlyok dobálása TILOS, minden gyakorlatot kontrolláltan, talajra vissza helyezve kell végrehajtani.
Robbanékonyság:
Helyből magasugrás
Helyből távolugrás
Aerob állóképesség
Evezés:
– 21K
– 10K
– 5K
Futás:
Doboz – Bárány utca – Mandulás – TV Torony 9,4 km
Doboz – Orfű
Első Doboz Challenge Nap: Július 14. 9 óra.
Jövőhéten folytatjuk más gyakorlatokkal!
